Uma análise detalhada do nutriente muitas vezes negligenciado por trás da energia, do humor, do desempenho, da digestão, da esteatose hepática e da forma como o açúcar é metabolizado.
Por Ahmed Al-Ashtari,
As pessoas discutem sobre carboidratos, insulina, desejos, dietas ancestrais, açúcar no sangue, saciedade, picos e quedas de açúcar. Mas há uma pergunta crucial que deve ser feita antes de qualquer outra coisa.
“Uma vez que a glicose entra no corpo, ela consegue ser transportada até o organismo para ser queimada de forma eficiente?”
Consegue produzir CO2, ATP, calor, energia e vida útil? Ou para a meio do processo, transforma-se em lactato e leva o corpo a um estado de maior stress?
Esse ponto de virada é extremamente importante. Ele decide se as refeições serão sentidas como nutrição ou punição, se uma refeição deixará alguém aquecido e mentalmente lúcido ou irritado e cansado.
Poucos nutrientes são tão importantes neste momento quanto a tiamina.
É por isso que a tiamina leva a histórias de sucesso tão desproporcionais em muitas pessoas.
No contexto médico, parece bastante banal, sendo uma vitamina associada apenas a estados de deficiência.
Em outros contextos, parece absurdamente poderoso, surgindo em conversas sobre fadiga, humor, exercícios físicos, glicemia, doenças de Parkinson e Alzheimer, esteatose hepática e até mesmo metabolismo do câncer .
A razão para o segundo contexto é que a química por trás de tudo isso está bastante interligada. A tiamina está relacionada a algumas das decisões mais cruciais que uma célula toma em relação ao combustível.
Um nutriente presente em um ponto tão importante naturalmente aparecerá em qualquer lugar onde o organismo esteja com dificuldades (mesmo que mínimas) na produção de energia.
No contexto do meu livro, The Metabolic Blueprint , exploramos o nutriente como uma das principais "velas de ignição da oxidação de carboidratos". Além disso, ele está intimamente ligado à química do estresse, ao lactato, ao papel protetor do dióxido de carbono e ao perigo do metabolismo oxidativo prejudicado.
Ao se observar a tiamina sob essa perspectiva, fadiga, névoa mental, apetite descontrolado, baixa tolerância ao exercício, danos aos tecidos e neurodegeneração começam a soar como "remixes" de uma simples produção de energia celular prejudicada.
O local onde a glicose é metabolizada ou fica retida
Para entendermos a tiamina corretamente, precisamos relembrar alguns conceitos básicos de biologia do ensino médio.
A glicólise decompõe uma molécula de glicose em duas moléculas de piruvato, mas essa é apenas a primeira parte da história. A verdadeira energia surge quando o piruvato é enviado para a mitocôndria e convertido em acetil-CoA, onde pode impulsionar a produção de energia em larga escala.
Essa transição é extremamente importante, e a tiamina é um dos nutrientes fundamentais para que ela ocorra corretamente.
A enzima central nesse processo é a piruvato desidrogenase, também conhecida como PDH. Ela é o mecanismo que decide se o carboidrato será totalmente metabolizado ou parcialmente metabolizado.
Quando o PDH está funcionando bem, uma refeição rica em carboidratos pode se transformar em calor, estabilização do nível de açúcar no sangue, alta energia, motivação e raciocínio mais claro.
Se a PDH estiver lenta (o que acontece em muitos casos), o piruvato começa a se acumular sem ser totalmente oxidado. Parte dele é convertida em lactato e parte segue por vias secundárias menos favoráveis.
O corpo passa a depender mais de ácidos graxos (o que é normal em um sistema mais estressado) e aumenta os níveis de adrenalina e cortisol. Os sintomas incluem sensação de peso após as refeições, tremores, dificuldade de concentração, irritabilidade, fome reativa e falta de energia.
Depois, temos a transcetolase, a terceira peça fundamental na história da tiamina, que ajuda a explicar por que a tiamina se mostra um tratamento eficaz para diabetes, danos vasculares, neuropatia e muito mais.
A transcetolase atua na via das pentoses-fosfato. Na prática, ela ajuda o corpo a processar o açúcar sem permitir que o excesso se transforme em reações químicas prejudiciais. Quando os níveis de açúcar estão altos e mal controlados, o carbono começa a se acumular em vias que levam à glicação, estresse oxidativo, sinalização inflamatória e danos aos tecidos.
A benfotiamina tornou-se famosa principalmente por sua capacidade de estimular a atividade da transcetolase e redirecionar o excesso de tiamina para vias metabólicas mais seguras. Dessa forma, a tiamina se torna muito mais do que simplesmente energia, influenciando inclusive o sangue, os nervos e a retina, além de proteger contra a glicação e danos.
No que diz respeito à queima eficiente de combustível, quando os carboidratos são processados corretamente, eles não apenas geram muito ATP, como também produzem dióxido de carbono, o que pode parecer negativo até que se analise mais a fundo.
O gás ajuda a estabilizar a acidez e combate poderosamente algumas das condições mais adversas associadas ao excesso de lactato. Ele gera acetil-CoA, um dos componentes centrais do metabolismo, responsável por diversas funções, desde a produção de energia até a síntese de esteroides. Através da transcetolase, o CO2 também contribui para a manutenção dos níveis de glutationa e protege a célula do estresse. Além disso, o aumento do CO2 local incrementa o consumo de oxigênio na célula, o que contribui para uma maior eficiência.
Uma célula que oxida bem é mais fácil de manter limpa. Portanto, a tiamina afeta a própria queimadura e também a forma como a célula lida com o estresse da existência.
Em meio a tudo isso, a tiamina pode parecer estranhamente abrangente em seus efeitos. Ela está presente onde o açúcar é processado, onde a produção de energia é mantida e permite que o excesso seja gerenciado adequadamente.
O meio esquecido (deficiência funcional)
Na medicina, diretrizes claras são essenciais. Uma pessoa pode ser considerada deficiente ou suficiente, doente ou saudável, normal ou anormal. A vida real, porém, é diferente. Insuficiências marginais podem afetar o dia a dia, mesmo que não sejam clinicamente significativas.
Beribéri, encefalopatia de Wernicke, depleção grave relacionada ao álcool, são estados óbvios de deficiência de tiamina. Não os vemos com muita frequência.
No entanto, o interessante é a zona cinzenta intermediária, onde a pessoa tem tiamina suficiente para evitar problemas clínicos, mas ainda não tem o suficiente para que os tecidos que exigem muito da planta funcionem da melhor forma.
Suficiente para sobreviver, mas não o suficiente para prosperar.
Estudo de 2013 sobre DII (Doença Inflamatória Intestinal)
Existe um estudo com indivíduos que sofrem de DII (Doença Inflamatória Intestinal) que ilustra isso bem.
Em 2013, Costantini e Pala administraram altas doses de tiamina oral (aproximadamente 600 a 1.500 mg por dia durante 20 dias, provavelmente provenientes de cloridrato de tiamina) a 12 pacientes com doença inflamatória intestinal e fadiga crônica .
Dez pacientes apresentaram regressão COMPLETA da fadiga. Os dois restantes apresentaram melhora significativa . É extremamente importante ressaltar que seus níveis basais de tiamina no sangue eram normais antes do início do tratamento.
Um estudo cruzado randomizado controlado por placebo posterior em pacientes com DII (Doença Inflamatória Intestinal) em remissão tentou algo semelhante. Quatro semanas de tiamina em altas doses, ajustadas ao peso (aproximadamente 600 a 1.800 mg por dia), reduziram a fadiga muito mais do que o placebo.
Sabendo disso, é fácil inferir que uma pessoa pode estar consumindo vitamina B1 suficiente, pelo menos em teoria, enquanto ainda enfrenta dificuldades com a absorção, o transporte, a ativação ou simplesmente a demanda desse nutriente. Doenças e estresse, em especial, podem aumentar essa demanda. O mesmo ocorre com inflamações, dietas modernas e o consumo de álcool. Os "níveis normais de tiamina" não nos fornecem informações suficientes no contexto da vida moderna.
É nesse meio termo esquecido que vejo muitas pessoas modernas vivendo. Elas não sofrem de doenças por deficiência, mas estão se arrastando. A energia não parece tão alta quanto poderia ser, e a vida pode se tornar um gargalo.
Na minha sincera opinião, a fortificação e os intervalos de referência agravaram essa lacuna. Uma grande parcela da população pode evitar a deficiência e ainda assim perder o metabolismo oxidativo eficiente. O sangue pode parecer normal em relação aos intervalos de referência, enquanto os tecidos permanecem com metabolismo comprometido. A pessoa moderna raramente morre por falta de um único nutriente, como descrito nos antigos livros de medicina. A pessoa moderna geralmente está correndo, mas pela metade do caminho.
Mente mais clara, humor mais estável, mais espaço dentro da sua própria vida.
Em 1997, David Benton e seus colegas administraram a 120 mulheres jovens um placebo ou 50 mg de tiamina (provavelmente cloridrato de tiamina) todos os dias durante dois meses.
Não se tratava de mulheres com condições de saúde extraordinárias. Nenhuma era alcoólatra, nenhuma tinha beribéri.
No entanto, o grupo que tomou tiamina relatou sentir-se mais lúcido, mais calmo e mais enérgico, com tempos de reação mais rápidos.
Quando o cérebro está lento, a própria vida se torna mais restrita e pior (veja meu artigo sobre alta atividade). Tudo, desde decisões até pequenas tarefas, se torna mais difícil e complicado. Menos paciência, menos tolerância, mais fácil de se desviar do caminho.
Isso faz parte do contexto filosófico mais amplo do meu livro "The Metabolic Blueprint" – a energia altera a quantidade de vida que uma pessoa consegue suportar sem medo, esforço, dor ou resistência.
Portanto, observar tais benefícios da tiamina nos dá uma pista de que ela pode melhorar diretamente a qualidade de vida.
Estudos sobre a doença de Parkinson tornam isso muito mais dramático.
Costantini fez experiências com altas doses de tiamina em indivíduos com doença de Parkinson. Observaram-se melhorias substanciais e sustentadas nos sintomas motores e não motores, frequentemente em poucos meses. Os relatos anteriores também foram bastante significativos por si só.
A doença de Parkinson é uma doença motora, mas também uma doença caracterizada por menor iniciativa, lentidão e níveis reduzidos de dopamina. Qualquer coisa que melhore esses aspectos de forma consistente merece atenção especial. O envolvimento da tiamina com a energia é extremamente relevante nesse contexto.
É interessante notar que a vitamina B1 demonstrou beneficiar até mesmo as enxaquecas. Um estudo randomizado de 2024 com mulheres com enxaqueca episódica descobriu que 12 semanas de suplementação oral de tiamina, na dose de 990 mg por dia, reduziram a incapacidade, a frequência, a duração e a intensidade da enxaqueca. O cérebro é um dos tecidos do corpo que mais consome energia. Quando seu metabolismo energético se torna instável, o resultado nem sempre se manifesta como fadiga ou declínio cognitivo. Às vezes, os sintomas incluem sobrecarga sensorial, menor resistência e dor.
Um estudo sobre o uso de benfotiamina (uma forma de tiamina) em pacientes com Alzheimer adiciona mais uma camada à pesquisa. Pessoas com amnésia leve ou doença de Alzheimer leve tomaram 300 mg duas vezes ao dia durante um ano. Isso levou a uma menor piora nos testes cognitivos, declínio funcional significativamente menor e preservação do metabolismo da glicose no cérebro.
Ao analisar tudo isso em conjunto, esses estudos criam um panorama em que a tiamina está relacionada à clareza mental, velocidade, função motora e às condições metabólicas sob as quais o cérebro permanece disponível para si mesmo.
Quando o córtex tem mais energia, a vida parece menos sufocante e o mundo se torna mais administrável. Eu diria até que isso aumenta a autonomia, permitindo que você lide com mais aspectos da sua vida com força e resiliência.
A fadiga é um sinal metabólico
A fadiga foi normalizada por tanto tempo que muitas pessoas já não reconhecem o quão bioquímica ela pode ser.
Infelizmente, o cansaço é tratado como preguiça, o mau humor é visto como um problema em si mesmo, a falta de disciplina como uma falha pessoal ou uma vaga fraqueza moderna. Não estou dizendo que se trata apenas de outros fatores, mas muitas vezes é simplesmente um estado mental decorrente de um corpo com produção de energia comprometida.
Os estudos sobre DII (Doença Inflamatória Intestinal) são claros a esse respeito. A fadiga crônica é comum em pacientes com DII e frequentemente persiste mesmo quando a doença intestinal em si não é significativa ou "ativa". A resposta à tiamina em altas doses foi tão forte que beirava o inacreditável, até que um ensaio clínico randomizado posterior confirmou os resultados.
Isso fez com que a fadiga parecesse menos um sintoma vago e mais uma questão de energia.
Mesmo em casos de fibromialgia, altas doses de tiamina produziram melhorias significativas na fadiga e na dor em uma pequena série de casos.
Em pacientes com esclerose múltipla, 14 de 15 pacientes com fadiga apresentaram melhora com altas doses de tiamina.
Por si só, esses não são estudos definitivos de grande escala, mas o fato de o resultado continuar aparecendo é importante. Muitas condições diferentes, o mesmo nutriente e, em grande parte, a mesma direção de mudança.
Essa maneira de encarar a fadiga é muito mais humana. Ela sugere a possibilidade de que muitas pessoas exaustas não sejam fracas ou tenham algum problema mental, mas simplesmente estejam com pouca energia.
Pode ser difícil gerir um organismo de alta exigência com bases frágeis.
O corpo pode simular energia por um longo período, utilizando hormônios do estresse como fonte de energia, como exploro no artigo sobre alto fluxo e no meu livro. Energia emprestada sempre tem um preço, que sempre é pago, e geralmente não é um preço que condiz com a saúde.
A fadiga costuma ser o primeiro sinal de um gargalo, surgindo muitas vezes antes mesmo de uma doença estar completamente formada. Ela aparece quando o organismo está compensando, mas ainda funcionando, externamente normal, mas internamente pagando um preço. Nesse contexto, a tiamina se torna uma garantia para o funcionamento energético adequado.
Lactato, amônia, capacidade física.
O exercício físico expõe o metabolismo energético de uma forma que quase nada mais consegue. Uma pessoa pode esconder seus gargalos de energia por muito tempo enquanto trabalha, faz compras e vive suas atividades cotidianas. Mas coloque essa mesma pessoa em uma bicicleta, levantando pesos ou caminhando por uma longa ladeira, e a verdade vem à tona rapidamente.
Ou o corpo está convertendo combustível em movimento de forma adequada e graciosa, ou o esforço se torna excessivamente difícil, muito rapidamente.
Foi realizado um teste com nove atletas universitárias treinadas.
Durante uma fase de quatro semanas de suplementação com tiamina, utilizando TTFD (minha forma favorita de tiamina), dosada de acordo com o peso corporal a aproximadamente 10 mg/kg (uma dose alta), as mulheres pedalaram em uma bicicleta ergométrica a 70% do consumo máximo de oxigênio por uma hora.
Durante esse esforço, os níveis de lactato e amônia diminuíram, assim como a percepção de esforço ao longo da sessão. Os autores descreveram uma mudança semelhante à observada no treinamento de resistência, na forma como o metabolismo de carboidratos melhorou. Isso é notável.
Isso é importante mesmo que tenha ocorrido em um contexto de treinamento. O lactato é o resultado do metabolismo incompleto de carboidratos, como quando a demanda é maior que a taxa de oxidação completa. A amônia é outro sinal de que o organismo está pagando o preço pelo trabalho realizado. Reduzir completamente esses níveis de lactato muda a percepção do exercício, para melhor.
Um estudo impressionante realizado com ratos que receberam TTFD apresentou resultados semelhantes.
Após quatro semanas de suplementação, o tempo de natação até a exaustão aumentou 5,4 vezes, 6,4 vezes e 7,6 vezes nos três grupos de dosagem (dosagens crescentes).
A força de preensão também melhorou, mas o foco estava na química relacionada ao desempenho. Novamente, o lactato pós-exercício estava mais baixo, a produção de lactato diminuiu, o nitrogênio ureico no sangue e a creatina quinase estavam mais baixos após o esforço, e os estoques de glicogênio no fígado e nos músculos estavam mais altos .
Os animais estavam melhor alimentados, menos estressados pelo esforço e menos exaustos bioquimicamente pelo trabalho.
Quero afirmar que os benefícios da tiamina vão além do esporte, e que o esporte é apenas uma maneira clara de perceber esses benefícios.
A capacidade física é uma das expressões externas mais fáceis da coerência metabólica. Um corpo que armazena bem combustível, o queima bem e deixa menos resíduos se sentirá diferente na academia E na vida real. Correndo, durante o sexo, carregando compras, subindo escadas, vivendo o dia a dia.
Por que TTFD é minha fonte preferida
Se você está envolvido com o universo da saúde, provavelmente já ouviu pessoas falando sobre o TTFD. Elas comentam que ele as ajuda a se movimentar pela vida, aumenta a motivação e reduz o cansaço mental. É fácil descartar essas alegações, já que a cultura dos suplementos está repleta de vendedores, oportunistas e desinformação. No entanto, a literatura científica apresenta argumentos sólidos a favor do TTFD.
Em um artigo publicado na Scientific Reports em 2018 , o TTFD aumentou a atividade locomotora voluntária em ratos em gaiolas normais e aumentou a corrida voluntária em roda de forma dose-dependente. Isso está de acordo com uma maior disposição para realizar atividades e maior motivação. O movimento extra foi sincronizado com a liberação de dopamina.
Quando os pesquisadores bloquearam o receptor de dopamina D1 nessa região, o efeito TTFD desapareceu. Essa é uma pista extremamente importante. O suplemento influenciou a motivação, a ativação e o comportamento direcionado a objetivos.
O mesmo artigo explica por que o TTFD pode ter um efeito diferente da tiamina pura. O TTFD é absorvido e metabolizado rapidamente. A tiamina metabolizada interage com a dopamina.
Portanto, as histórias (inclusive minha experiência pessoal) de que o esforço custa menos do que antes têm uma razão real por trás disso. O cérebro não precisa mais se arrastar por cada ato de iniciação. Começar, decidir, agir e concluir são ações que consomem energia.
As diferentes formas de tiamina
O cloridrato de tiamina puro tem o histórico mais longo. É barato e perfeitamente capaz de aumentar os níveis celulares. É solúvel em água e doses elevadas podem causar saturação, mas possui um histórico sólido na literatura científica e benefícios comprovados.
A TTFD é a forma que as pessoas tendem a sentir mais diretamente. É lipossolúvel e absorvida extremamente bem. A literatura sobre a TTFD lhe confere um papel importante na tolerância ao exercício, na atividade voluntária, na dopamina e na disposição mental e física. É a forma que se destaca em relação ao movimento, à iniciativa e a uma sensação mais clara de motivação.
A benfotiamina se destaca no contexto do excesso de glicose, especialmente em relação ao diabetes. Ela parece menos uma forma de "motivação" e mais uma forma de proteção tecidual, embora isso seja uma simplificação. O que a benfotiamina faz de forma excepcional é alterar o destino da glicose quando um ambiente com alto teor de açúcar se tornaria corrosivo. Ela auxilia na glicação, aumenta os níveis de tiamina e, novamente, melhora a produção de energia.
Além disso, existem a sulbutiamina e a prosultiamina, que complicam um pouco mais a situação. No que diz respeito às formas de tiamina, uma forma pode entrar em certos tecidos com mais facilidade, outra pode gerar as formas ativas da coenzima com maior eficácia, e outra pode se comportar muito bem em um contexto e pior em outro.
Dizer simplesmente que "a tiamina funcionou" é muitas vezes uma afirmação demasiado simplista. Por vezes, o cloridrato de tiamina funcionou. Por vezes, o TTFD funcionou, e por vezes a benfotiamina foi a ferramenta certa para o problema.
A forma altera a experiência, a farmacologia e, às vezes, todo o resultado.
Considerando os benefícios gerais para o estilo de vida, eu prefiro muito mais o TTFD.
Benfotiamina e excesso de glicose
Para reiterar, o TTFD se destaca quando o objetivo é melhorar o esforço, a iniciativa, a resistência e a sensação de energia. A benfotiamina é incrível para proteger os tecidos contra danos.
O artigo de Hammes continua sendo um dos estudos mais importantes nesse contexto.
No diabetes, várias vias destrutivas surgem quando os metabólitos a montante se acumulam. A benfotiamina ativou a transcetolase e direcionou esses metabólitos para um metabolismo mais seguro através da via das pentoses-fosfato.
Ao fazer isso, suprimiu a formação de AGEs (danos por glicação) e muitas outras substâncias nocivas. Em olhos diabéticos, essa mudança foi tão significativa que preveniu problemas na retina.
Quando o fluxo de glicose aumenta, a questão passa a ser para onde vai todo esse carbono. Ele pode ser direcionado para a oxidação (o que é preferível para a saúde), para o armazenamento, para o reparo ou para o dano. A benfotiamina altera esse fluxo de forma benéfica.
Shahmiri e seus colegas realizaram um estudo com doze pessoas com intolerância à glicose ou diabetes recém-diagnosticada.
Administraram-lhes 300 mg de benfotiamina por dia durante seis semanas e observaram uma melhora na tolerância à glicose. Durante o período com placebo, os níveis de glicose em jejum, insulina em jejum e a sensibilidade à insulina pioraram. Durante a fase com tiamina, isso não ocorreu.
Um estudo sobre nefropatia demonstrou que, em quarenta pessoas com diabetes tipo 2 e microalbuminúria, a administração de altas doses de tiamina (300 mg por dia) durante três meses reduziu a excreção urinária de albumina, e cerca de um terço dos pacientes tratados retornou aos níveis normais de albumina. Isso indica uma melhora na saúde renal.
A energia é, sem dúvida, metade da história que envolve a tiamina, mas a proteção é a outra metade. Retina, rins, nervos, paredes dos vasos sanguíneos... todos esses são locais onde o excesso de glicose pode causar danos lentos e muito dispendiosos. A benfotiamina é verdadeiramente poderosa na proteção contra esses danos celulares causados pelo excesso de glicose.
(Para que fique claro, o problema está no manuseio inadequado do açúcar, e não no açúcar em si. Sou bastante favorável aos carboidratos em meus trabalhos, artigos e livros.)
O fígado
Sob a perspectiva do meu livro "The Metabolic Blueprint" (O Projeto Metabólico) , o fígado desempenha um papel fundamental na função da tireoide e na energia vital.
O fígado é um dos principais locais onde o T4 é convertido em hormônio tireoidiano ativo (T3). Um fígado menos gorduroso e mais oxidativo é mais capaz de manter o calor, a energia e o estado endócrino de maior atividade que as pessoas reconhecem como a sensação de estarem vivas. Mais energia, melhores hormônios, mais vida.
Em um estudo realizado com ovelhas, pesquisadores as alimentaram em excesso com uma dieta rica em calorias e carboidratos para desenvolver hiperglicemia, hiperinsulinemia, resistência à insulina e fígado gorduroso. Em seguida, adicionaram tiamina.
Os animais tratados apresentaram níveis completamente normais de gordura no fígado, apesar de terem consumido a mesma dieta que engordava o fígado. A capacidade do fígado de queimar carboidratos e gorduras também aumentou. A dieta hipercalórica havia criado um estado de baixa concentração de tiamina no fígado, e a administração de tiamina reverteu essa situação.
A dieta não mudou. Tomar tiamina alterou a forma como a dieta foi absorvida pelo organismo.
A esteatose hepática é um problema que afeta o organismo como um todo. Ela metaboliza a glicose de forma inadequada, armazena e exporta gordura de maneira deficiente, envia sinais distorcidos para o resto do corpo e se torna um grande entrave para todos os processos subsequentes.
Um fígado que se mantém com níveis adequados de glicogênio, queima calorias de forma eficiente e resiste ao acúmulo de gordura é um órgão extremamente poderoso.
Estudos anteriores com roedores mostraram resultados semelhantes. A tiamina continua a impulsionar um organismo sobrealimentado para longe do armazenamento obstruído e em direção à combustão ativa.
O fígado decide se a abundância se transforma em vida útil ou em um congestionamento e obesidade. Focar na saúde do fígado é crucial para a qualidade de vida, e a tiamina continua demonstrando seu forte efeito protetor.
Digestão
Uma pessoa pode ter boa saúde em outros aspectos, mas se sua digestão estiver comprometida, isso terá consequências que impactam praticamente tudo (até mesmo seu estado de espírito, por meio da serotonina. Exploro esse assunto no meu livro).
O intestino é repleto de tecido de alta demanda. Possui músculo liso que precisa se mover ritmicamente, nervos que precisam transmitir sinais corretamente, células secretoras que precisam liberar ácido e enzimas no momento certo e uma barreira poderosa que precisa permanecer intacta enquanto entra em contato constante com diferentes elementos do mundo exterior.
A deficiência de tiamina tem sido associada a problemas digestivos em praticamente todos os níveis.
Um intestino que não consegue produzir energia adequadamente não se contrai corretamente. Um intestino com sinalização comprometida não se coordena adequadamente. Um intestino com secreção fraca não processa os alimentos adequadamente.
A motilidade lenta do intestino leva à constipação, náuseas, supercrescimento bacteriano e disfunção geral. A baixa acidez gástrica resulta em menor digestão de proteínas e menor liberação de minerais a montante. A baixa produção pancreática significa que proteínas, gorduras e carboidratos permanecem parcialmente digeridos a jusante. Problemas na barreira intestinal abrem caminho para irritação e inflamação generalizada, o que acarreta enormes efeitos negativos. Nesse caso, a pessoa acaba vivendo em um estado deplorável.
A insuficiência de tiamina pode começar como um problema intestinal, persistir como um problema intestinal e ser confundida com um problema intestinal até que a deficiência de tiamina seja tratada.
A tiamina transforma completamente o processo digestivo. As refeições tornam-se menos difíceis de digerir, o inchaço diminui, o apetite melhora e a digestão fica mais tranquila, da forma mais simples e benéfica possível.
Warburg e o metabolismo do câncer
Entre 1923 e 1924, Otto Warburg observou que as células cancerosas são caracterizadas por fermentarem anaerobicamente a glicose em lactato, mesmo na presença de oxigênio .
A biologia moderna do câncer tornou o quadro mais complexo do que Warburg havia observado inicialmente, mas o panorama geral permanece o mesmo. Há um alto consumo de glicose, mas também excesso de lactato, e uma célula que não está metabolizando o combustível de forma oxidativa.
Através da PDH, a tiamina torna-se relevante neste contexto. As células cancerígenas frequentemente suprimem a PDH (por fosforilação através das quinases da piruvato desidrogenase), e o piruvato tem mais dificuldade em se converter em acetil-CoA, resultando em acúmulo de carbono fora do ciclo de Krebs.
Quanto mais glicose é consumida, mais lactato é produzido, e uma maior parte do metabolismo energético da célula se desloca para a glicólise rápida em detrimento da oxidação completa.
Um estudo de 2014 com altas doses de tiamina mostrou que, em duas linhagens de células cancerígenas, altas doses de tiamina reduziram a fosforilação da PDH, diminuíram o consumo de glicose, reduziram a produção de lactato e suprimiram a proliferação do câncer.
Sempre que o piruvato é mantido fora do metabolismo oxidativo, o organismo começa a viver com uma química mais agressiva, que pode se assemelhar ao câncer em muitos aspectos. No câncer, a química é obviamente muito mais extrema, mas a lógica subjacente é reconhecível.
Em um artigo de 2020 que analisou miméticos da tiamina, tanto a sulbutiamina quanto a benfotiamina aumentaram o efeito anticancerígeno da tiamina in vitro, aumentaram a tiamina intracelular e o TPP e reduziram a fosforilação da PDH.
Em outro modelo, a benfotiamina reduziu o crescimento tumoral, enquanto a sulbutiamina não, mas os próprios autores concluíram que o TPP derivado da tiamina parecia ser a espécie ativa que mediava o efeito inibitório no crescimento do câncer.
Tudo isso é interessante, pois revela uma profunda semelhança entre o metabolismo do câncer e as formas mais fracas e comuns de energia incompleta que permeiam a vida moderna. Obviamente, o câncer não é a mesma coisa que a sensação de cansaço após as refeições, a baixa tolerância ao exercício ou uma má resposta aos carboidratos. No entanto, há sobreposição em seus indícios metabólicos: metabolismo oxidativo suprimido, excesso de lactato, forte dependência da glicólise e uma célula que perdeu o contato com a química mais limpa da respiração celular. A tiamina está intimamente ligada a todos esses fatores.
A questão do que é “natural”
Estou escrevendo esta seção para muitos dos meus leitores que descartaram qualquer discussão sobre suplementos, por não os considerarem " naturais ".
A palavra " natural" tem muita autoridade nessas áreas, sinceramente. Ela encerra discussões antes mesmo de a fisiologia real ser examinada. Uma pessoa se sente mal com carboidratos, toma tiamina, começa a se sentir significativamente melhor, e alguém declara que isso prova que carboidratos nunca foram apropriados.
Essa conclusão é precipitada e, sinceramente, mal informada. O corpo precisa de cofatores para tudo.
É necessário um sistema mecânico para a oxidação de gorduras, para o processamento de proteínas, para a visão, para o funcionamento da tireoide, para o uso de oxigênio, para cada ato vital da vida.
O fato de as máquinas precisarem queimar combustível não desmerece o combustível em si!
A vida moderna também é excepcionalmente eficaz em prejudicar as condições sob as quais os carboidratos são bem oxidados.
O estresse crônico aumenta os níveis de ácidos graxos livres. Dietas prolongadas com baixo teor de carboidratos ensinam o organismo a reduzir a oxidação da glicose. O álcool esgota a tiamina, a disfunção intestinal prejudica a absorção, a hiperglicemia aumenta o estresse por sobrecarga. Alimentos ultraprocessados aumentam o fluxo metabólico, mas diminuem os cofatores necessários.
O que retorna quando a energia deixa de ser emprestada?
Quando o cérebro está funcionando com baixa capacidade de processamento, a vida se torna mais restrita. Tomar decisões fica difícil, a vida parece excessivamente complicada, tudo parece mais pesado e você precisa de mais urgência e se esforça mais para realizar as tarefas. O dia inteiro adquire uma leve sensação de arrastamento. Isso é um problema metabólico. O estudo de Benton com mulheres, os estudos sobre Parkinson, os dados de dopamina do TTFD, os estudos sobre fadiga — todos eles abordam diferentes aspectos desse mesmo problema.
Quando a energia deixa de ser emprestada, a disposição costuma ser a primeira coisa a retornar. O corpo se sente menos na defensiva. O esforço não precisa mais ser um preço alto. O pensamento se torna mais livre. Mais firmeza nas mãos, na voz, no estômago, no caminhar, na tarde, na vida.
Os estudos sobre exercícios físicos mostram isso do ponto de vista muscular, os estudos sobre o intestino mostram isso do ponto de vista digestivo, os estudos sobre o fígado mostram isso do ponto de vista endócrino e os estudos sobre dopamina mostram isso do ponto de vista da iniciativa e da disposição.
Juntando tudo isso, temos uma visão mais ampla.
Um organismo mais oxidativo é mais fácil de se viver e prospera, não apenas sobrevivendo.
O ritmo com que uma pessoa consegue pensar, escolher, comer, treinar, recuperar-se e manter o bem-estar emocional é a expressão viva do metabolismo.
Uma extensão especulativa
A grande ideia é que muitas pessoas podem estar vivendo com uma deficiência superficial de tiamina, sem nunca chegarem a apresentar uma deficiência real. Elas conseguem levar uma vida digna, mas com um gargalo.
Um detalhe prático: às vezes a tiamina é o principal gargalo, outras vezes é apenas o primeiro. Muitos leitores me relataram que tomar tiamina causou dores de cabeça e outros problemas.
Acredito no seguinte: uma vez que a glicose começa a fluir com mais facilidade, outros pontos fracos podem se tornar mais fáceis de perceber, ESPECIALMENTE o magnésio e o potássio.
O magnésio está presente no próprio ATP como Mg-ATP, portanto, um organismo que tenta gerar energia com deficiência de magnésio pode apresentar espasmos musculares, cãibras ou sensação de energia incompleta. O potássio torna-se ainda mais importante à medida que a ingestão de carboidratos aumenta, pois a insulina auxilia no transporte do potássio para dentro das células. Se a ingestão de potássio for insuficiente, um melhor metabolismo dos carboidratos pode evidenciar essa deficiência, manifestando-se como fadiga, apatia e outros problemas.
Saiba que a GRANDE maioria dos adultos apresenta níveis insuficientes de potássio e magnésio. Essa é uma deficiência muito comum, portanto, investigue o assunto.
Este é um bom argumento para manter níveis adequados de magnésio e potássio.
O final
A tiamina continua aparecendo em locais aparentemente não relacionados, até que o denominador comum seja revelado.
Fadiga. Humor. Cognição. Exercício. Lactato. Digestão. Diabetes. Esteatose hepática. Doença de Parkinson. Doença de Alzheimer. Até mesmo partes do problema de Warburg e do metabolismo do câncer.
A tiamina ocupa uma posição singularmente próxima ao ponto em que o alimento se transforma em vida útil.
Fonte: https://metabolicblueprint.substack.com/p/the-thiamine-bible
Por Ahmed Al-Ashtari,
As pessoas discutem sobre carboidratos, insulina, desejos, dietas ancestrais, açúcar no sangue, saciedade, picos e quedas de açúcar. Mas há uma pergunta crucial que deve ser feita antes de qualquer outra coisa.
“Uma vez que a glicose entra no corpo, ela consegue ser transportada até o organismo para ser queimada de forma eficiente?”
Consegue produzir CO2, ATP, calor, energia e vida útil? Ou para a meio do processo, transforma-se em lactato e leva o corpo a um estado de maior stress?
Esse ponto de virada é extremamente importante. Ele decide se as refeições serão sentidas como nutrição ou punição, se uma refeição deixará alguém aquecido e mentalmente lúcido ou irritado e cansado.
Poucos nutrientes são tão importantes neste momento quanto a tiamina.
É por isso que a tiamina leva a histórias de sucesso tão desproporcionais em muitas pessoas.
No contexto médico, parece bastante banal, sendo uma vitamina associada apenas a estados de deficiência.
Em outros contextos, parece absurdamente poderoso, surgindo em conversas sobre fadiga, humor, exercícios físicos, glicemia, doenças de Parkinson e Alzheimer, esteatose hepática e até mesmo metabolismo do câncer .
A razão para o segundo contexto é que a química por trás de tudo isso está bastante interligada. A tiamina está relacionada a algumas das decisões mais cruciais que uma célula toma em relação ao combustível.
Um nutriente presente em um ponto tão importante naturalmente aparecerá em qualquer lugar onde o organismo esteja com dificuldades (mesmo que mínimas) na produção de energia.
No contexto do meu livro, The Metabolic Blueprint , exploramos o nutriente como uma das principais "velas de ignição da oxidação de carboidratos". Além disso, ele está intimamente ligado à química do estresse, ao lactato, ao papel protetor do dióxido de carbono e ao perigo do metabolismo oxidativo prejudicado.
Ao se observar a tiamina sob essa perspectiva, fadiga, névoa mental, apetite descontrolado, baixa tolerância ao exercício, danos aos tecidos e neurodegeneração começam a soar como "remixes" de uma simples produção de energia celular prejudicada.
O local onde a glicose é metabolizada ou fica retida
Para entendermos a tiamina corretamente, precisamos relembrar alguns conceitos básicos de biologia do ensino médio.
A glicólise decompõe uma molécula de glicose em duas moléculas de piruvato, mas essa é apenas a primeira parte da história. A verdadeira energia surge quando o piruvato é enviado para a mitocôndria e convertido em acetil-CoA, onde pode impulsionar a produção de energia em larga escala.
Essa transição é extremamente importante, e a tiamina é um dos nutrientes fundamentais para que ela ocorra corretamente.
A enzima central nesse processo é a piruvato desidrogenase, também conhecida como PDH. Ela é o mecanismo que decide se o carboidrato será totalmente metabolizado ou parcialmente metabolizado.
Quando o PDH está funcionando bem, uma refeição rica em carboidratos pode se transformar em calor, estabilização do nível de açúcar no sangue, alta energia, motivação e raciocínio mais claro.
Se a PDH estiver lenta (o que acontece em muitos casos), o piruvato começa a se acumular sem ser totalmente oxidado. Parte dele é convertida em lactato e parte segue por vias secundárias menos favoráveis.
O corpo passa a depender mais de ácidos graxos (o que é normal em um sistema mais estressado) e aumenta os níveis de adrenalina e cortisol. Os sintomas incluem sensação de peso após as refeições, tremores, dificuldade de concentração, irritabilidade, fome reativa e falta de energia.
Depois, temos a transcetolase, a terceira peça fundamental na história da tiamina, que ajuda a explicar por que a tiamina se mostra um tratamento eficaz para diabetes, danos vasculares, neuropatia e muito mais.
A transcetolase atua na via das pentoses-fosfato. Na prática, ela ajuda o corpo a processar o açúcar sem permitir que o excesso se transforme em reações químicas prejudiciais. Quando os níveis de açúcar estão altos e mal controlados, o carbono começa a se acumular em vias que levam à glicação, estresse oxidativo, sinalização inflamatória e danos aos tecidos.
A benfotiamina tornou-se famosa principalmente por sua capacidade de estimular a atividade da transcetolase e redirecionar o excesso de tiamina para vias metabólicas mais seguras. Dessa forma, a tiamina se torna muito mais do que simplesmente energia, influenciando inclusive o sangue, os nervos e a retina, além de proteger contra a glicação e danos.
No que diz respeito à queima eficiente de combustível, quando os carboidratos são processados corretamente, eles não apenas geram muito ATP, como também produzem dióxido de carbono, o que pode parecer negativo até que se analise mais a fundo.
O gás ajuda a estabilizar a acidez e combate poderosamente algumas das condições mais adversas associadas ao excesso de lactato. Ele gera acetil-CoA, um dos componentes centrais do metabolismo, responsável por diversas funções, desde a produção de energia até a síntese de esteroides. Através da transcetolase, o CO2 também contribui para a manutenção dos níveis de glutationa e protege a célula do estresse. Além disso, o aumento do CO2 local incrementa o consumo de oxigênio na célula, o que contribui para uma maior eficiência.
Uma célula que oxida bem é mais fácil de manter limpa. Portanto, a tiamina afeta a própria queimadura e também a forma como a célula lida com o estresse da existência.
Em meio a tudo isso, a tiamina pode parecer estranhamente abrangente em seus efeitos. Ela está presente onde o açúcar é processado, onde a produção de energia é mantida e permite que o excesso seja gerenciado adequadamente.
O meio esquecido (deficiência funcional)
Na medicina, diretrizes claras são essenciais. Uma pessoa pode ser considerada deficiente ou suficiente, doente ou saudável, normal ou anormal. A vida real, porém, é diferente. Insuficiências marginais podem afetar o dia a dia, mesmo que não sejam clinicamente significativas.
Beribéri, encefalopatia de Wernicke, depleção grave relacionada ao álcool, são estados óbvios de deficiência de tiamina. Não os vemos com muita frequência.
No entanto, o interessante é a zona cinzenta intermediária, onde a pessoa tem tiamina suficiente para evitar problemas clínicos, mas ainda não tem o suficiente para que os tecidos que exigem muito da planta funcionem da melhor forma.
Suficiente para sobreviver, mas não o suficiente para prosperar.
Estudo de 2013 sobre DII (Doença Inflamatória Intestinal)
Existe um estudo com indivíduos que sofrem de DII (Doença Inflamatória Intestinal) que ilustra isso bem.
Em 2013, Costantini e Pala administraram altas doses de tiamina oral (aproximadamente 600 a 1.500 mg por dia durante 20 dias, provavelmente provenientes de cloridrato de tiamina) a 12 pacientes com doença inflamatória intestinal e fadiga crônica .
Dez pacientes apresentaram regressão COMPLETA da fadiga. Os dois restantes apresentaram melhora significativa . É extremamente importante ressaltar que seus níveis basais de tiamina no sangue eram normais antes do início do tratamento.
Um estudo cruzado randomizado controlado por placebo posterior em pacientes com DII (Doença Inflamatória Intestinal) em remissão tentou algo semelhante. Quatro semanas de tiamina em altas doses, ajustadas ao peso (aproximadamente 600 a 1.800 mg por dia), reduziram a fadiga muito mais do que o placebo.
Sabendo disso, é fácil inferir que uma pessoa pode estar consumindo vitamina B1 suficiente, pelo menos em teoria, enquanto ainda enfrenta dificuldades com a absorção, o transporte, a ativação ou simplesmente a demanda desse nutriente. Doenças e estresse, em especial, podem aumentar essa demanda. O mesmo ocorre com inflamações, dietas modernas e o consumo de álcool. Os "níveis normais de tiamina" não nos fornecem informações suficientes no contexto da vida moderna.
É nesse meio termo esquecido que vejo muitas pessoas modernas vivendo. Elas não sofrem de doenças por deficiência, mas estão se arrastando. A energia não parece tão alta quanto poderia ser, e a vida pode se tornar um gargalo.
Na minha sincera opinião, a fortificação e os intervalos de referência agravaram essa lacuna. Uma grande parcela da população pode evitar a deficiência e ainda assim perder o metabolismo oxidativo eficiente. O sangue pode parecer normal em relação aos intervalos de referência, enquanto os tecidos permanecem com metabolismo comprometido. A pessoa moderna raramente morre por falta de um único nutriente, como descrito nos antigos livros de medicina. A pessoa moderna geralmente está correndo, mas pela metade do caminho.
Mente mais clara, humor mais estável, mais espaço dentro da sua própria vida.
Em 1997, David Benton e seus colegas administraram a 120 mulheres jovens um placebo ou 50 mg de tiamina (provavelmente cloridrato de tiamina) todos os dias durante dois meses.
Não se tratava de mulheres com condições de saúde extraordinárias. Nenhuma era alcoólatra, nenhuma tinha beribéri.
No entanto, o grupo que tomou tiamina relatou sentir-se mais lúcido, mais calmo e mais enérgico, com tempos de reação mais rápidos.
Quando o cérebro está lento, a própria vida se torna mais restrita e pior (veja meu artigo sobre alta atividade). Tudo, desde decisões até pequenas tarefas, se torna mais difícil e complicado. Menos paciência, menos tolerância, mais fácil de se desviar do caminho.
Isso faz parte do contexto filosófico mais amplo do meu livro "The Metabolic Blueprint" – a energia altera a quantidade de vida que uma pessoa consegue suportar sem medo, esforço, dor ou resistência.
Portanto, observar tais benefícios da tiamina nos dá uma pista de que ela pode melhorar diretamente a qualidade de vida.
Estudos sobre a doença de Parkinson tornam isso muito mais dramático.
Costantini fez experiências com altas doses de tiamina em indivíduos com doença de Parkinson. Observaram-se melhorias substanciais e sustentadas nos sintomas motores e não motores, frequentemente em poucos meses. Os relatos anteriores também foram bastante significativos por si só.
A doença de Parkinson é uma doença motora, mas também uma doença caracterizada por menor iniciativa, lentidão e níveis reduzidos de dopamina. Qualquer coisa que melhore esses aspectos de forma consistente merece atenção especial. O envolvimento da tiamina com a energia é extremamente relevante nesse contexto.
É interessante notar que a vitamina B1 demonstrou beneficiar até mesmo as enxaquecas. Um estudo randomizado de 2024 com mulheres com enxaqueca episódica descobriu que 12 semanas de suplementação oral de tiamina, na dose de 990 mg por dia, reduziram a incapacidade, a frequência, a duração e a intensidade da enxaqueca. O cérebro é um dos tecidos do corpo que mais consome energia. Quando seu metabolismo energético se torna instável, o resultado nem sempre se manifesta como fadiga ou declínio cognitivo. Às vezes, os sintomas incluem sobrecarga sensorial, menor resistência e dor.
Um estudo sobre o uso de benfotiamina (uma forma de tiamina) em pacientes com Alzheimer adiciona mais uma camada à pesquisa. Pessoas com amnésia leve ou doença de Alzheimer leve tomaram 300 mg duas vezes ao dia durante um ano. Isso levou a uma menor piora nos testes cognitivos, declínio funcional significativamente menor e preservação do metabolismo da glicose no cérebro.
Ao analisar tudo isso em conjunto, esses estudos criam um panorama em que a tiamina está relacionada à clareza mental, velocidade, função motora e às condições metabólicas sob as quais o cérebro permanece disponível para si mesmo.
Quando o córtex tem mais energia, a vida parece menos sufocante e o mundo se torna mais administrável. Eu diria até que isso aumenta a autonomia, permitindo que você lide com mais aspectos da sua vida com força e resiliência.
A fadiga é um sinal metabólico
A fadiga foi normalizada por tanto tempo que muitas pessoas já não reconhecem o quão bioquímica ela pode ser.
Infelizmente, o cansaço é tratado como preguiça, o mau humor é visto como um problema em si mesmo, a falta de disciplina como uma falha pessoal ou uma vaga fraqueza moderna. Não estou dizendo que se trata apenas de outros fatores, mas muitas vezes é simplesmente um estado mental decorrente de um corpo com produção de energia comprometida.
Os estudos sobre DII (Doença Inflamatória Intestinal) são claros a esse respeito. A fadiga crônica é comum em pacientes com DII e frequentemente persiste mesmo quando a doença intestinal em si não é significativa ou "ativa". A resposta à tiamina em altas doses foi tão forte que beirava o inacreditável, até que um ensaio clínico randomizado posterior confirmou os resultados.
Isso fez com que a fadiga parecesse menos um sintoma vago e mais uma questão de energia.
Mesmo em casos de fibromialgia, altas doses de tiamina produziram melhorias significativas na fadiga e na dor em uma pequena série de casos.
Em pacientes com esclerose múltipla, 14 de 15 pacientes com fadiga apresentaram melhora com altas doses de tiamina.
Por si só, esses não são estudos definitivos de grande escala, mas o fato de o resultado continuar aparecendo é importante. Muitas condições diferentes, o mesmo nutriente e, em grande parte, a mesma direção de mudança.
Essa maneira de encarar a fadiga é muito mais humana. Ela sugere a possibilidade de que muitas pessoas exaustas não sejam fracas ou tenham algum problema mental, mas simplesmente estejam com pouca energia.
Pode ser difícil gerir um organismo de alta exigência com bases frágeis.
O corpo pode simular energia por um longo período, utilizando hormônios do estresse como fonte de energia, como exploro no artigo sobre alto fluxo e no meu livro. Energia emprestada sempre tem um preço, que sempre é pago, e geralmente não é um preço que condiz com a saúde.
A fadiga costuma ser o primeiro sinal de um gargalo, surgindo muitas vezes antes mesmo de uma doença estar completamente formada. Ela aparece quando o organismo está compensando, mas ainda funcionando, externamente normal, mas internamente pagando um preço. Nesse contexto, a tiamina se torna uma garantia para o funcionamento energético adequado.
Lactato, amônia, capacidade física.
O exercício físico expõe o metabolismo energético de uma forma que quase nada mais consegue. Uma pessoa pode esconder seus gargalos de energia por muito tempo enquanto trabalha, faz compras e vive suas atividades cotidianas. Mas coloque essa mesma pessoa em uma bicicleta, levantando pesos ou caminhando por uma longa ladeira, e a verdade vem à tona rapidamente.
Ou o corpo está convertendo combustível em movimento de forma adequada e graciosa, ou o esforço se torna excessivamente difícil, muito rapidamente.
Foi realizado um teste com nove atletas universitárias treinadas.
Durante uma fase de quatro semanas de suplementação com tiamina, utilizando TTFD (minha forma favorita de tiamina), dosada de acordo com o peso corporal a aproximadamente 10 mg/kg (uma dose alta), as mulheres pedalaram em uma bicicleta ergométrica a 70% do consumo máximo de oxigênio por uma hora.
Durante esse esforço, os níveis de lactato e amônia diminuíram, assim como a percepção de esforço ao longo da sessão. Os autores descreveram uma mudança semelhante à observada no treinamento de resistência, na forma como o metabolismo de carboidratos melhorou. Isso é notável.
Isso é importante mesmo que tenha ocorrido em um contexto de treinamento. O lactato é o resultado do metabolismo incompleto de carboidratos, como quando a demanda é maior que a taxa de oxidação completa. A amônia é outro sinal de que o organismo está pagando o preço pelo trabalho realizado. Reduzir completamente esses níveis de lactato muda a percepção do exercício, para melhor.
Um estudo impressionante realizado com ratos que receberam TTFD apresentou resultados semelhantes.
Após quatro semanas de suplementação, o tempo de natação até a exaustão aumentou 5,4 vezes, 6,4 vezes e 7,6 vezes nos três grupos de dosagem (dosagens crescentes).
A força de preensão também melhorou, mas o foco estava na química relacionada ao desempenho. Novamente, o lactato pós-exercício estava mais baixo, a produção de lactato diminuiu, o nitrogênio ureico no sangue e a creatina quinase estavam mais baixos após o esforço, e os estoques de glicogênio no fígado e nos músculos estavam mais altos .
Os animais estavam melhor alimentados, menos estressados pelo esforço e menos exaustos bioquimicamente pelo trabalho.
Quero afirmar que os benefícios da tiamina vão além do esporte, e que o esporte é apenas uma maneira clara de perceber esses benefícios.
A capacidade física é uma das expressões externas mais fáceis da coerência metabólica. Um corpo que armazena bem combustível, o queima bem e deixa menos resíduos se sentirá diferente na academia E na vida real. Correndo, durante o sexo, carregando compras, subindo escadas, vivendo o dia a dia.
Por que TTFD é minha fonte preferida
Se você está envolvido com o universo da saúde, provavelmente já ouviu pessoas falando sobre o TTFD. Elas comentam que ele as ajuda a se movimentar pela vida, aumenta a motivação e reduz o cansaço mental. É fácil descartar essas alegações, já que a cultura dos suplementos está repleta de vendedores, oportunistas e desinformação. No entanto, a literatura científica apresenta argumentos sólidos a favor do TTFD.
Em um artigo publicado na Scientific Reports em 2018 , o TTFD aumentou a atividade locomotora voluntária em ratos em gaiolas normais e aumentou a corrida voluntária em roda de forma dose-dependente. Isso está de acordo com uma maior disposição para realizar atividades e maior motivação. O movimento extra foi sincronizado com a liberação de dopamina.
Quando os pesquisadores bloquearam o receptor de dopamina D1 nessa região, o efeito TTFD desapareceu. Essa é uma pista extremamente importante. O suplemento influenciou a motivação, a ativação e o comportamento direcionado a objetivos.
O mesmo artigo explica por que o TTFD pode ter um efeito diferente da tiamina pura. O TTFD é absorvido e metabolizado rapidamente. A tiamina metabolizada interage com a dopamina.
Portanto, as histórias (inclusive minha experiência pessoal) de que o esforço custa menos do que antes têm uma razão real por trás disso. O cérebro não precisa mais se arrastar por cada ato de iniciação. Começar, decidir, agir e concluir são ações que consomem energia.
As diferentes formas de tiamina
O cloridrato de tiamina puro tem o histórico mais longo. É barato e perfeitamente capaz de aumentar os níveis celulares. É solúvel em água e doses elevadas podem causar saturação, mas possui um histórico sólido na literatura científica e benefícios comprovados.
A TTFD é a forma que as pessoas tendem a sentir mais diretamente. É lipossolúvel e absorvida extremamente bem. A literatura sobre a TTFD lhe confere um papel importante na tolerância ao exercício, na atividade voluntária, na dopamina e na disposição mental e física. É a forma que se destaca em relação ao movimento, à iniciativa e a uma sensação mais clara de motivação.
A benfotiamina se destaca no contexto do excesso de glicose, especialmente em relação ao diabetes. Ela parece menos uma forma de "motivação" e mais uma forma de proteção tecidual, embora isso seja uma simplificação. O que a benfotiamina faz de forma excepcional é alterar o destino da glicose quando um ambiente com alto teor de açúcar se tornaria corrosivo. Ela auxilia na glicação, aumenta os níveis de tiamina e, novamente, melhora a produção de energia.
Além disso, existem a sulbutiamina e a prosultiamina, que complicam um pouco mais a situação. No que diz respeito às formas de tiamina, uma forma pode entrar em certos tecidos com mais facilidade, outra pode gerar as formas ativas da coenzima com maior eficácia, e outra pode se comportar muito bem em um contexto e pior em outro.
Dizer simplesmente que "a tiamina funcionou" é muitas vezes uma afirmação demasiado simplista. Por vezes, o cloridrato de tiamina funcionou. Por vezes, o TTFD funcionou, e por vezes a benfotiamina foi a ferramenta certa para o problema.
A forma altera a experiência, a farmacologia e, às vezes, todo o resultado.
Considerando os benefícios gerais para o estilo de vida, eu prefiro muito mais o TTFD.
Benfotiamina e excesso de glicose
Para reiterar, o TTFD se destaca quando o objetivo é melhorar o esforço, a iniciativa, a resistência e a sensação de energia. A benfotiamina é incrível para proteger os tecidos contra danos.
O artigo de Hammes continua sendo um dos estudos mais importantes nesse contexto.
No diabetes, várias vias destrutivas surgem quando os metabólitos a montante se acumulam. A benfotiamina ativou a transcetolase e direcionou esses metabólitos para um metabolismo mais seguro através da via das pentoses-fosfato.
Ao fazer isso, suprimiu a formação de AGEs (danos por glicação) e muitas outras substâncias nocivas. Em olhos diabéticos, essa mudança foi tão significativa que preveniu problemas na retina.
Quando o fluxo de glicose aumenta, a questão passa a ser para onde vai todo esse carbono. Ele pode ser direcionado para a oxidação (o que é preferível para a saúde), para o armazenamento, para o reparo ou para o dano. A benfotiamina altera esse fluxo de forma benéfica.
Shahmiri e seus colegas realizaram um estudo com doze pessoas com intolerância à glicose ou diabetes recém-diagnosticada.
Administraram-lhes 300 mg de benfotiamina por dia durante seis semanas e observaram uma melhora na tolerância à glicose. Durante o período com placebo, os níveis de glicose em jejum, insulina em jejum e a sensibilidade à insulina pioraram. Durante a fase com tiamina, isso não ocorreu.
Um estudo sobre nefropatia demonstrou que, em quarenta pessoas com diabetes tipo 2 e microalbuminúria, a administração de altas doses de tiamina (300 mg por dia) durante três meses reduziu a excreção urinária de albumina, e cerca de um terço dos pacientes tratados retornou aos níveis normais de albumina. Isso indica uma melhora na saúde renal.
A energia é, sem dúvida, metade da história que envolve a tiamina, mas a proteção é a outra metade. Retina, rins, nervos, paredes dos vasos sanguíneos... todos esses são locais onde o excesso de glicose pode causar danos lentos e muito dispendiosos. A benfotiamina é verdadeiramente poderosa na proteção contra esses danos celulares causados pelo excesso de glicose.
(Para que fique claro, o problema está no manuseio inadequado do açúcar, e não no açúcar em si. Sou bastante favorável aos carboidratos em meus trabalhos, artigos e livros.)
O fígado
Sob a perspectiva do meu livro "The Metabolic Blueprint" (O Projeto Metabólico) , o fígado desempenha um papel fundamental na função da tireoide e na energia vital.
O fígado é um dos principais locais onde o T4 é convertido em hormônio tireoidiano ativo (T3). Um fígado menos gorduroso e mais oxidativo é mais capaz de manter o calor, a energia e o estado endócrino de maior atividade que as pessoas reconhecem como a sensação de estarem vivas. Mais energia, melhores hormônios, mais vida.
Em um estudo realizado com ovelhas, pesquisadores as alimentaram em excesso com uma dieta rica em calorias e carboidratos para desenvolver hiperglicemia, hiperinsulinemia, resistência à insulina e fígado gorduroso. Em seguida, adicionaram tiamina.
Os animais tratados apresentaram níveis completamente normais de gordura no fígado, apesar de terem consumido a mesma dieta que engordava o fígado. A capacidade do fígado de queimar carboidratos e gorduras também aumentou. A dieta hipercalórica havia criado um estado de baixa concentração de tiamina no fígado, e a administração de tiamina reverteu essa situação.
A dieta não mudou. Tomar tiamina alterou a forma como a dieta foi absorvida pelo organismo.
A esteatose hepática é um problema que afeta o organismo como um todo. Ela metaboliza a glicose de forma inadequada, armazena e exporta gordura de maneira deficiente, envia sinais distorcidos para o resto do corpo e se torna um grande entrave para todos os processos subsequentes.
Um fígado que se mantém com níveis adequados de glicogênio, queima calorias de forma eficiente e resiste ao acúmulo de gordura é um órgão extremamente poderoso.
Estudos anteriores com roedores mostraram resultados semelhantes. A tiamina continua a impulsionar um organismo sobrealimentado para longe do armazenamento obstruído e em direção à combustão ativa.
O fígado decide se a abundância se transforma em vida útil ou em um congestionamento e obesidade. Focar na saúde do fígado é crucial para a qualidade de vida, e a tiamina continua demonstrando seu forte efeito protetor.
Digestão
Uma pessoa pode ter boa saúde em outros aspectos, mas se sua digestão estiver comprometida, isso terá consequências que impactam praticamente tudo (até mesmo seu estado de espírito, por meio da serotonina. Exploro esse assunto no meu livro).
O intestino é repleto de tecido de alta demanda. Possui músculo liso que precisa se mover ritmicamente, nervos que precisam transmitir sinais corretamente, células secretoras que precisam liberar ácido e enzimas no momento certo e uma barreira poderosa que precisa permanecer intacta enquanto entra em contato constante com diferentes elementos do mundo exterior.
A deficiência de tiamina tem sido associada a problemas digestivos em praticamente todos os níveis.
Um intestino que não consegue produzir energia adequadamente não se contrai corretamente. Um intestino com sinalização comprometida não se coordena adequadamente. Um intestino com secreção fraca não processa os alimentos adequadamente.
A motilidade lenta do intestino leva à constipação, náuseas, supercrescimento bacteriano e disfunção geral. A baixa acidez gástrica resulta em menor digestão de proteínas e menor liberação de minerais a montante. A baixa produção pancreática significa que proteínas, gorduras e carboidratos permanecem parcialmente digeridos a jusante. Problemas na barreira intestinal abrem caminho para irritação e inflamação generalizada, o que acarreta enormes efeitos negativos. Nesse caso, a pessoa acaba vivendo em um estado deplorável.
A insuficiência de tiamina pode começar como um problema intestinal, persistir como um problema intestinal e ser confundida com um problema intestinal até que a deficiência de tiamina seja tratada.
A tiamina transforma completamente o processo digestivo. As refeições tornam-se menos difíceis de digerir, o inchaço diminui, o apetite melhora e a digestão fica mais tranquila, da forma mais simples e benéfica possível.
Warburg e o metabolismo do câncer
Entre 1923 e 1924, Otto Warburg observou que as células cancerosas são caracterizadas por fermentarem anaerobicamente a glicose em lactato, mesmo na presença de oxigênio .
A biologia moderna do câncer tornou o quadro mais complexo do que Warburg havia observado inicialmente, mas o panorama geral permanece o mesmo. Há um alto consumo de glicose, mas também excesso de lactato, e uma célula que não está metabolizando o combustível de forma oxidativa.
Através da PDH, a tiamina torna-se relevante neste contexto. As células cancerígenas frequentemente suprimem a PDH (por fosforilação através das quinases da piruvato desidrogenase), e o piruvato tem mais dificuldade em se converter em acetil-CoA, resultando em acúmulo de carbono fora do ciclo de Krebs.
Quanto mais glicose é consumida, mais lactato é produzido, e uma maior parte do metabolismo energético da célula se desloca para a glicólise rápida em detrimento da oxidação completa.
Um estudo de 2014 com altas doses de tiamina mostrou que, em duas linhagens de células cancerígenas, altas doses de tiamina reduziram a fosforilação da PDH, diminuíram o consumo de glicose, reduziram a produção de lactato e suprimiram a proliferação do câncer.
Sempre que o piruvato é mantido fora do metabolismo oxidativo, o organismo começa a viver com uma química mais agressiva, que pode se assemelhar ao câncer em muitos aspectos. No câncer, a química é obviamente muito mais extrema, mas a lógica subjacente é reconhecível.
Em um artigo de 2020 que analisou miméticos da tiamina, tanto a sulbutiamina quanto a benfotiamina aumentaram o efeito anticancerígeno da tiamina in vitro, aumentaram a tiamina intracelular e o TPP e reduziram a fosforilação da PDH.
Em outro modelo, a benfotiamina reduziu o crescimento tumoral, enquanto a sulbutiamina não, mas os próprios autores concluíram que o TPP derivado da tiamina parecia ser a espécie ativa que mediava o efeito inibitório no crescimento do câncer.
Tudo isso é interessante, pois revela uma profunda semelhança entre o metabolismo do câncer e as formas mais fracas e comuns de energia incompleta que permeiam a vida moderna. Obviamente, o câncer não é a mesma coisa que a sensação de cansaço após as refeições, a baixa tolerância ao exercício ou uma má resposta aos carboidratos. No entanto, há sobreposição em seus indícios metabólicos: metabolismo oxidativo suprimido, excesso de lactato, forte dependência da glicólise e uma célula que perdeu o contato com a química mais limpa da respiração celular. A tiamina está intimamente ligada a todos esses fatores.
A questão do que é “natural”
Estou escrevendo esta seção para muitos dos meus leitores que descartaram qualquer discussão sobre suplementos, por não os considerarem " naturais ".
A palavra " natural" tem muita autoridade nessas áreas, sinceramente. Ela encerra discussões antes mesmo de a fisiologia real ser examinada. Uma pessoa se sente mal com carboidratos, toma tiamina, começa a se sentir significativamente melhor, e alguém declara que isso prova que carboidratos nunca foram apropriados.
Essa conclusão é precipitada e, sinceramente, mal informada. O corpo precisa de cofatores para tudo.
É necessário um sistema mecânico para a oxidação de gorduras, para o processamento de proteínas, para a visão, para o funcionamento da tireoide, para o uso de oxigênio, para cada ato vital da vida.
O fato de as máquinas precisarem queimar combustível não desmerece o combustível em si!
A vida moderna também é excepcionalmente eficaz em prejudicar as condições sob as quais os carboidratos são bem oxidados.
O estresse crônico aumenta os níveis de ácidos graxos livres. Dietas prolongadas com baixo teor de carboidratos ensinam o organismo a reduzir a oxidação da glicose. O álcool esgota a tiamina, a disfunção intestinal prejudica a absorção, a hiperglicemia aumenta o estresse por sobrecarga. Alimentos ultraprocessados aumentam o fluxo metabólico, mas diminuem os cofatores necessários.
O que retorna quando a energia deixa de ser emprestada?
Quando o cérebro está funcionando com baixa capacidade de processamento, a vida se torna mais restrita. Tomar decisões fica difícil, a vida parece excessivamente complicada, tudo parece mais pesado e você precisa de mais urgência e se esforça mais para realizar as tarefas. O dia inteiro adquire uma leve sensação de arrastamento. Isso é um problema metabólico. O estudo de Benton com mulheres, os estudos sobre Parkinson, os dados de dopamina do TTFD, os estudos sobre fadiga — todos eles abordam diferentes aspectos desse mesmo problema.
Quando a energia deixa de ser emprestada, a disposição costuma ser a primeira coisa a retornar. O corpo se sente menos na defensiva. O esforço não precisa mais ser um preço alto. O pensamento se torna mais livre. Mais firmeza nas mãos, na voz, no estômago, no caminhar, na tarde, na vida.
Os estudos sobre exercícios físicos mostram isso do ponto de vista muscular, os estudos sobre o intestino mostram isso do ponto de vista digestivo, os estudos sobre o fígado mostram isso do ponto de vista endócrino e os estudos sobre dopamina mostram isso do ponto de vista da iniciativa e da disposição.
Juntando tudo isso, temos uma visão mais ampla.
Um organismo mais oxidativo é mais fácil de se viver e prospera, não apenas sobrevivendo.
O ritmo com que uma pessoa consegue pensar, escolher, comer, treinar, recuperar-se e manter o bem-estar emocional é a expressão viva do metabolismo.
Uma extensão especulativa
A grande ideia é que muitas pessoas podem estar vivendo com uma deficiência superficial de tiamina, sem nunca chegarem a apresentar uma deficiência real. Elas conseguem levar uma vida digna, mas com um gargalo.
Um detalhe prático: às vezes a tiamina é o principal gargalo, outras vezes é apenas o primeiro. Muitos leitores me relataram que tomar tiamina causou dores de cabeça e outros problemas.
Acredito no seguinte: uma vez que a glicose começa a fluir com mais facilidade, outros pontos fracos podem se tornar mais fáceis de perceber, ESPECIALMENTE o magnésio e o potássio.
O magnésio está presente no próprio ATP como Mg-ATP, portanto, um organismo que tenta gerar energia com deficiência de magnésio pode apresentar espasmos musculares, cãibras ou sensação de energia incompleta. O potássio torna-se ainda mais importante à medida que a ingestão de carboidratos aumenta, pois a insulina auxilia no transporte do potássio para dentro das células. Se a ingestão de potássio for insuficiente, um melhor metabolismo dos carboidratos pode evidenciar essa deficiência, manifestando-se como fadiga, apatia e outros problemas.
Saiba que a GRANDE maioria dos adultos apresenta níveis insuficientes de potássio e magnésio. Essa é uma deficiência muito comum, portanto, investigue o assunto.
Este é um bom argumento para manter níveis adequados de magnésio e potássio.
O final
A tiamina continua aparecendo em locais aparentemente não relacionados, até que o denominador comum seja revelado.
Fadiga. Humor. Cognição. Exercício. Lactato. Digestão. Diabetes. Esteatose hepática. Doença de Parkinson. Doença de Alzheimer. Até mesmo partes do problema de Warburg e do metabolismo do câncer.
A tiamina ocupa uma posição singularmente próxima ao ponto em que o alimento se transforma em vida útil.
Fonte: https://metabolicblueprint.substack.com/p/the-thiamine-bible
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Vitamina B1