Sono e Ritmos Circadianos
Protocols: An Operating Manual for the Human Body , de Andrew Huberman, organiza saúde e desempenho em ações concretas: o que fazer, quando fazer e com que frequência. A ideia central é simples: antes de procurar suplementos, dispositivos ou medicamen…
A glicina e o colágeno podem ajudar no sono ? Uma revisão de escopo publicada em 2026 reuniu os estudos clínicos disponíveis e encontrou sinais favoráveis, principalmente para a glicina isolada. Para o colágeno, porém, a evidência ainda é pequena e …
O sono insuficiente pode atrapalhar a perda de gordura durante uma dieta hipocalórica, mesmo quando a perda total de peso parece praticamente igual. Em um ensaio clínico controlado, pessoas que dormiram menos perderam menos gordura e mais massa livre…
Uma dieta low carb de curto prazo foi seguida por manutenção da maior parte do peso perdido em 48% dos participantes após cerca de três anos. O estudo acompanhou pessoas com sobrepeso ou obesidade tratadas em uma clínica de controle de peso e ajuda a…
Sua avó fazia tudo isso de graça. Hoje você paga por quase cada uma dessas coisas. Ela simplesmente dormia. Você compra relógio, pulseira ou anel inteligente por alguns milhares de reais e ainda paga assinatura para descobrir se sua noite de sono rece…
A secreção de insulina não depende exclusivamente da glicose. Aminoácidos, ácidos graxos, corpos cetônicos, hormônios, medicamentos, aditivos alimentares, estresse, sono e atividade física também podem modificar a liberação desse hormônio. Essa é a…
A cafeína é um estimulante, não uma fonte real de energia. Em excesso ou em pessoas sensíveis, pode piorar sono, ansiedade, palpitações e pressão arterial. O livro Caffeine Blues: Wake Up to the Hidden Dangers of America’s #1 Drug , de Stephen Chernis…
O lar costuma ser visto como um espaço de descanso. No entanto, para muitas pessoas, especialmente famílias com rotina intensa de trabalho, ele também pode representar uma fonte constante de demandas: objetos acumulados, reparos pendentes, tarefas dom…
A Lupa é uma newsletter de curadoria científica sobre saúde, nutrição, metabolismo e estilo de vida. A proposta é reunir, em um só lugar, estudos e conteúdos relevantes que normalmente ficam dispersos em artigos científicos, revisões, relatórios, livr…
A cafeína é um dos estimulantes mais consumidos no mundo e atua principalmente bloqueando receptores de adenosina, especialmente A1 e A2A. A adenosina é uma molécula envolvida no aumento da pressão de sono ao longo do dia. Em termos simples, quanto ma…
Este estudo avaliou se uma dose única de creatina monohidratada, de 0,2 g por quilo de peso corporal , poderia atenuar a queda do desempenho cognitivo provocada por uma noite de privação de sono. A pesquisa foi conduzida com 29 adultos saudáveis , em …
Nas últimas décadas, vem crescendo a preocupação com o aumento de cânceres do sistema digestivo em pessoas mais jovens (como colorretal, gástrico e esofágico). Dentro desse cenário, pesquisadores têm investigado fatores modificáveis além dos já conhec…
