A alimentação precoce com restrição de tempo melhora o sono em pessoas que dormem tarde: um estudo piloto randomizado controlado

OBJETIVOS DO ESTUDO: Este estudo avaliou os efeitos da alimentação com restrição de tempo precoce (early time-restricted eating eTRE) na mudança do tempo de sono entre os que dormem tarde. Os resultados primários incluíram o início do sono derivado da actigrafia e do diário do sono, a fase intermediária do sono e o tempo de vigília com o tempo total de sono como resultado secundário.

MÉTODOS: Quinze adultos saudáveis ​​com tempo habitual de sono tardio foram randomizados para receber eTRE ou higiene do sono e nutrição (controle) por meio de uma sessão de vídeo síncrona de 30 minutos. Os participantes completaram uma fase inicial de linha de base de 1 semana, seguida por uma fase de intervenção de 2 semanas. As medidas incluíram monitoramento contínuo do sono e diários de sono e nutrição.

RESULTADOS: A modelagem de efeitos lineares mistos demonstrou que o eTRE melhorou significativamente o tempo de sono em comparação com os controles. O início do sono auto-relatado [56,1 (20,5, 91,7) minutos], o ponto médio [19,5 (7,2, 31,9) minutos] e o deslocamento [42,2 (2,9, 81,5) minutos] moveram-se cada um mais cedo no eTRE em comparação com os controles. Da mesma forma, o início do sono determinado objetivamente [66,5 (29,6, 103,4) minutos], o ponto médio [21,9 (9,1, 34,7) minutos] e o deslocamento [39,3 (1,3, 77,3) minutos] se moveram mais cedo no eTRE em comparação com os controles. TST teve um aumento não significativo no grupo eTRE em comparação aos controles.

CONCLUSÕES: Pessoas que dormem tarde e foram instruídas em uma única sessão sobre o eTRE melhoraram significativamente o tempo de sono, especialmente o início do sono. O eTRE mostra potencial como uma estratégia clínica para melhorar o tempo de sono em pessoas que dormem tarde.

Fonte: https://bit.ly/3OTMSMJ