Revisão sistemática e meta-análise da ingestão de proteínas para apoiar a massa e função muscular.

Esta revisão sistemática e meta-análise teve como objetivo investigar a eficácia do aumento da ingestão de proteína na dieta para melhorar o ganho de massa corporal magra, força muscular esquelética e função física em indivíduos saudáveis.

• A ingestão adicional de proteína junto com o treinamento contra a resistência leva a uma pequena massa corporal magra adicional e força na parte inferior do corpo.
• Este efeito parece ser mais proeminente em indivíduos mais jovens que ingerem ≥1,6 g/kg/dia.
• A força muscular da parte inferior do corpo também foi marginalmente aumentada pela ingestão de proteína adicional em estudos com treinamento de exercícios de resistência.
• Força de supino, força de preensão manual e desempenho em testes físicos ou funcionais foram levemente ou não afetados pela ingestão de proteína adicional.
• O número de estudos com idosos saudáveis ​​para realizar uma análise adequada é relativamente baixo.
• "...é digno de nota que em ~80% dos estudos, a ingestão de proteína basal foi de pelo menos 1,2 g de proteína/kg/dia"

Fonte: https://bit.ly/3p4oo5N