A proteína é um componente importante de uma dieta saudável e parece ser essencial para melhorar as adaptações de treinamento no exercício de indivíduos. O objetivo desta revisão narrativa é fornecer uma avaliação baseada em evidências da literatura atual, examinando os aumentos na ingestão de proteínas na dieta acima da dose recomendada (RDA: 0,8 g/kg/d) em conjunto com exercícios crônicos sobre a composição corporal (ou seja, músculo, gordura e osso). Também destaca os estudos agudos e crônicos de proteínas pré-sono, bem como a influência do tempo do exercício na composição corporal.
No geral, uma dieta rica em proteínas parece aumentar a acumulação muscular e a perda de gordura e pode ter efeitos benéficos no osso quando combinada ao exercício. A proteína pré-sono é uma estratégia viável para ajudar a atingir as metas diárias totais de proteína. É importante ressaltar que parece não haver efeitos deletérios de uma dieta rica em proteínas no músculo, gordura ou osso no exercício de indivíduos.
Fonte: https://bit.ly/2BcwK5E