O lado zen do levantamento de peso

por Brad Stulberg,

Um dos meus movimentos favoritos na academia é chamado de "farmer's carry". Você segura um peso pesado - para mim, cerca de 43 kg - em cada mão e tenta andar com uma postura sólida e ereta por 30 a 60 segundos.

Certa vez, enquanto eu e meus parceiros de treino estávamos carregando, como dizemos, em nosso próprio YMCA, um cavalheiro mais velho perguntou com entusiasmo: "Para que serve?" Eu rapidamente expliquei que o exercício trabalha sua pegada, a musculatura do core, braços, pernas e até o sistema cardiovascular — um exercício de corpo inteiro totalmente elegante. Mas o homem não estava satisfeito. "Para que serve isso?" ele exclamou, aludindo às duas horas que passo repetidamente puxando ferro toda segunda, quarta e sexta de manhã.

É uma boa pergunta. Os benefícios de saúde física e mental do levantamento de peso estão bem documentados. O treinamento com pesos pode nos ajudar a manter a massa muscular e a força à medida que envelhecemos, além de melhorar a mobilidade e a saúde metabólica e cardiovascular. Isso pode ajudar a aliviar ou prevenir a depressão e a ansiedade e promover a nitidez mental.

E, no entanto, independentemente de por que alguém começa a levantar pesos em primeiro lugar, a maioria das pessoas que conheço que praticam o esporte a longo prazo não o fazem porque é um meio para atingir um fim. Para nós, levantar pesos se torna uma prática transformadora a ser empreendida principalmente por si mesma, cujo subproduto é um efeito nutritivo sobre a alma.

O levantamento de peso oferece aos participantes a chance de perseguir metas claras e mensuráveis, com resultados que podem ser rastreados diretamente de volta a si mesmo. Em seu livro "Shop Class as Soulcraft", o filósofo Matthew Crawford escreve que "apesar da proliferação de métricas inventadas", muitas atividades no mundo moderno sofrem de "falta de padrões objetivos". No local de trabalho, por exemplo, o trabalho bem-feito quase sempre depende de fatores externos, como a política do escritório, as opiniões de seus supervisores ou o humor de seus clientes. Em muitos esportes, os resultados são afetados por fatores como clima, equipamento, arbitragem ou desempenho de colegas de equipe.

Na sala de musculação, no entanto, é só você e a barra. Você consegue levantar ou não. Se você conseguir, ótimo. Caso contrário, você treina mais e tenta novamente. Alguns dias vai bem, outros dias não. Mas, com o tempo, fica claro que o que você obtém de si é proporcional ao esforço que realiza. É tão simples e difícil quanto isso. Um tipo de franqueza e autoconfiança que gera uma imensa satisfação, um sentimento saciante que facilita o sono à noite porque você sabe que fez algo real, algo concreto no mundo.

Isso não significa que o progresso acontece rápido ou é sempre linear. Consistência e paciência são fundamentais. Se você tenta acelerar o processo ou forçar esforços heroicos, invariavelmente acaba se machucando. O levantamento de peso, como tantas outras na vida, exige aparecer dia após dia, dando passos pequenos e incrementais que, somados ao longo do tempo, levam a grandes ganhos.

Quer você goste ou não, haverá platôs que, na minha experiência, tendem a ocorrer logo antes de um avanço. O levantamento de peso ensina você a abraçá-los, ou pelo menos aceitá-los. Este é um resultado importante, com consequências que se estendem muito além da academia. "Na terra da solução rápida, pode parecer radical", escreve George Leonard, pioneiro do movimento do potencial humano na década de 1960, "mas para aprender algo significativo, fazer qualquer mudança duradoura em si mesmo, você deve estar disposto a gastar a maior parte do tempo no platô, para continuar praticando mesmo quando parece que você não está chegando a lugar algum."

Para a maioria, o platô é uma forma de purgatório. Mas, para avançar além do básico em qualquer disciplina significativa — do levantamento de peso, à escrita, à meditação e ao casamento — você deve se sentir confortável passando um tempo lá. O levantamento de peso esfrega essa realidade em sua cara, já que o progresso, ou neste caso, a falta dele, é tão objetivo. Sim, você pode fazer ajustes, alguns dos quais serão benéficos. Mas nada disso importa se você não continuar aparecendo e batendo na pedra.

Mas aqui está um paradoxo: lute com muita força ou com muita frequência e você terá problemas. A única maneira de fortalecer um músculo é estressá-lo e depois recuperá-lo. Em outras palavras, você precisa equilibrar o estresse e o descanso. Os cientistas do exercício chamam isso de "sobrecarga progressiva". Muito estresse, descanso insuficiente e o resultado são doenças, lesões ou desgaste. Descanso demais, pouco estresse e o resultado é complacência ou estagnação. Somente quando yin e yang estão em harmonia é que você cresce — outra lição que se aplica a muito mais do que levantar pesos.

É verdade que do lado de fora, o levantamento de peso pode parecer chato ou monótono — mesmos movimentos, mesmas barras, mesmas pessoas na mesma academia. Mas, depois de se envolver no esporte, você percebe — e não apenas intelectualmente, mas também em seus ossos — que ele contém os ingredientes essenciais para o florescimento humano. As tradições perenes da sabedoria e décadas de pesquisa psicológica apontam para três necessidades básicas que, quando atendidas, permitem que as pessoas prosperem. O levantamento de peso oferece todos os três na íntegra:

• Autonomia: a capacidade de se exercer de forma independente e ter controle sobre as ações.
• Domínio: Um caminho claro e contínuo de progresso que pode ser rastreado até os esforços de alguém.
• Pertencimento: Fazer parte de uma comunidade, linhagem ou tradição que está trabalhando em direção a objetivos semelhantes.

Nada disso é sobre conseguir um resultado específico ou adquirir algum objeto brilhante e, de repente, ficar contente, uma ilusão que perseguimos fora da academia o tempo todo. O Zen do levantamento de peso — a alegria, satisfação, calos suados e crescimento — vive no processo, na jornada. É por isso que se você atingir um grande recorde pessoal, certamente aproveitará o momento. Mas as probabilidades são de que você estará de volta — mesmos movimentos, mesmas barras, mesmas pessoas na mesma academia — para o seu próximo treino agendado.

Há um velho ditado oriental: "Antes da iluminação, cortar lenha e carregar água. Depois da iluminação, cortar lenha e carregar água." Também é um ótimo conselho de treinamento.

Fonte: https://nyti.ms/2rkUoYl