Efeitos do tempo e dos tipos de suplementação de proteínas na melhoria da massa muscular, força e desempenho físico em adultos submetidos a treinamento de resistência: uma meta-análise de rede

Ainda faltam estratégias precisas de suplementação proteica para melhoria muscular. O momento ou tipo de suplementação proteica tem sido debatido como uma janela de oportunidade para melhorar a massa muscular, a força e o desempenho físico. Conduziram uma meta-análise em rede de ensaios clínicos randomizados com suplementos proteicos e treinamento de resistência. As bases de dados PubMed, Web of Science, Cochrane Library e SPORTDiscus foram pesquisadas até 1º de maio de 2023. Incluímos 116 ensaios elegíveis com 4.711 participantes que relataram 11 horários e 14 tipos de suplementação proteica. Em comparação com o placebo, a suplementação de proteína após o exercício (diferença média [MD]: 0,54 kg [intervalos de confiança de 95% 0,10, 0,99] para massa livre de gordura, DM: 0,34 kg [intervalos de confiança de 95% 0,10, 0,58] para massa muscular esquelética) e à noite (DM: 2,85 kg [0,49, 5,22] para força de preensão manual, DM: 12,12 kg [3,26, 20,99] para força no leg press) foi mais eficaz na melhoria da massa e força muscular, respectivamente (certeza moderada). As proteínas do leite (leite, proteína de soro de leite, iogurte, caseína e colostro bovino), carne vermelha e proteínas mistas foram eficazes para ganhos de massa e força muscular (certeza moderada). Nenhum momento ou tipo de proteína mostrou melhora significativa no desempenho físico (teste de caminhada cronometrado, teste de caminhada de 6 minutos e velocidade de marcha). Pré/pós-exercício e Noite são os principais horários recomendados para ingestão de proteínas para aumentar a massa e a força muscular, respectivamente. As proteínas do leite são os tipos preferidos de suplementos proteicos para melhorar a massa e força muscular. São necessários futuros ensaios clínicos randomizados que comparem diretamente os efeitos do tempo ou dos tipos de proteína.

Fonte: https://bit.ly/3Ta8p6m