Melhor hora do dia para treinamento de força e resistência para melhorar a saúde e o desempenho? Uma revisão sistemática com meta-análise

As recomendações atuais para o exercício físico incluem informações sobre frequência, intensidade, tipo e duração do exercício. No entanto, até o momento, não há recomendações sobre a hora do dia em que se deve se exercitar. O objetivo foi realizar uma revisão sistemática com meta-análise para investigar se a hora do dia de treinamento físico em estudos de intervenção influencia o grau de melhorias no desempenho físico ou resultados relacionados à saúde.

Métodos: Os bancos de dados EMBASE, PubMed, Cochrane Library e SPORTDiscus foram pesquisados desde o início até janeiro de 2023. Os critérios de elegibilidade foram que os estudos conduziram treinamento estruturado de resistência e/ou força com um mínimo de duas sessões de exercícios por semana durante pelo menos 2 semanas e exercícios comparados treinamento entre pelo menos dois momentos diferentes do dia usando um crossover randomizado ou design de grupo paralelo.

Resultados: Dos 14.125 artigos selecionados, 26 artigos foram incluídos na revisão sistemática, dos quais sete também foram incluídos nas meta-análises. Tanto a síntese qualitativa quanto a síntese quantitativa (ou seja, meta-análise) fornecem poucas evidências a favor ou contra a hipótese de que o treinamento em uma hora específica do dia leva a mais melhorias nos resultados relacionados ao desempenho ou à saúde em comparação com outros momentos. Houve alguma evidência de que há um benefício quando o treinamento e o teste ocorrem na mesma hora do dia, principalmente para resultados relacionados ao desempenho. No geral, o risco de viés na maioria dos estudos foi alto.

Conclusões: O estado atual da pesquisa não fornece evidências nem a favor nem contra uma hora específica do dia sendo mais benéfica, mas fornece evidências de efeitos maiores quando há congruência entre os horários de treinamento e teste. Esta revisão fornece recomendações para melhorar a concepção e execução de estudos futuros sobre este tema.

Fonte: https://bit.ly/3MqPRd7