Enquanto seus níveis de insulina aumentam a curto prazo nos alimentos de resposta (insulina em bolus), a insulina produzida pelo pâncreas durante o resto do dia (insulina basal) é proporcional à quantidade de gordura corporal necessária para armazenar.
Quanto mais gordura corporal você tiver, maiores serão os níveis de insulina ao longo do dia.
A melhor maneira de reduzir sua necessidade de insulina durante todo o dia é priorizar alimentos e refeições que proporcionem maior saciedade e densidade de nutrientes e permitir que você controle seu apetite e obtenha uma composição corporal saudável.
Não é simplesmente:
Carboidratos -> insulina -> armazenamento de gordura
Mas sim:
Alimentos pobres em nutrientes e com baixa saciedade -> aumento do desejo e apetite -> aumento da ingestão de energia -> armazenamento de gordura -> aumento da insulina diária
Cortar os carboidratos processados em sua dieta ajudará a diminuir e estabilizar os níveis de glicose no sangue e insulina a curto prazo (por exemplo, controle de sintomas). Mas se você deseja reduzir a insulina basal e evitar as complicações da hiperinsulinemia e síndrome metabólica, precisa se concentrar em otimizar a composição corporal (por exemplo, perder gordura corporal e / ou ganhar músculos).
Você deve se concentrar em alimentos e refeições com alta saciedade e alta densidade de nutrientes, que permitirão reduzir os níveis de insulina durante o dia todo.
A solução real para gerenciar seu diabetes, açúcar no sangue, níveis de insulina e evitar as inúmeras complicações da síndrome metabólica é:
Alimentos e refeições ricas em nutrientes e com alta saciedade -> diminuição da fome e apetite -> diminuição da ingestão de energia -> perda de gordura -> níveis otimizados de insulina
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Refeições