O tempo é importante? Os efeitos de dois horários diferentes de dietas ricas em proteínas na composição corporal, desempenho muscular e marcadores bioquímicos

Contexto: A relação entre treinamento resistido e diferentes momentos de ingestão de proteínas e seus impactos na hipertrofia muscular, força e desempenho não é completamente compreendida. Portanto, investigamos os efeitos de 8 semanas de treinamento de resistência combinado com duas estratégias de dieta rica em proteínas (imediatamente antes e depois do exercício, ou três horas antes e depois) em homens treinados em resistência.

Métodos: Quarenta homens treinados em resistência (idade média de 24 ± 4 anos) realizaram 8 semanas de treinamento resistido combinado com uma ingestão de 2 g de proteína por kg de peso corporal por dia. Avaliamos a composição corporal, o desempenho muscular e os marcadores bioquímicos antes e depois da intervenção.

Resultados: Nove participantes (quatro do grupo de três horas e cinco do grupo imediato) abandonaram o estudo, resultando em 31 participantes que concluíram o estudo. Observamos aumentos significativos na massa muscular esquelética, na capacidade de realizar flexões australianas e na força muscular após a intervenção em ambos os grupos (p < 0,05). Além disso, os níveis do marcador bioquímico ureia aumentaram significativamente de pré para pós-intervenção em ambos os grupos (p < 0,05). Não encontramos diferenças significativas entre os grupos (p > 0,05). Concluímos que uma dieta rica em proteínas melhora o desempenho muscular e a massa muscular esquelética em homens treinados em resistência, independentemente do horário de ingestão. Assim, a quantidade total diária de proteínas parece ser o principal determinante para facilitar o crescimento muscular induzido pelo exercício.

Fonte: https://bit.ly/3wc0tZf