Esta revisão tem como objetivo resumir os efeitos do jejum intermitente sobre marcadores de saúde cardiometabólica em humanos. Todas as formas de jejum revisadas aqui - jejum em dias alternados (alternate-day fasting ADF), dieta 5: 2 e alimentação com restrição de tempo (time-restricted eating TRE) - produziram perda de peso leve a moderada (1–8% da linha de base) e reduções consistentes na ingestão de energia (10-30% da linha de base). Esses regimes podem beneficiar a saúde cardiometabólica ao diminuir a pressão arterial, a resistência à insulina e o estresse oxidativo. Os níveis de colesterol e triglicérides da lipoproteína de baixa densidade também são reduzidos, mas os resultados são variáveis. Outros benefícios à saúde, como melhor regulação do apetite e mudanças favoráveis na diversidade do microbioma intestinal, também foram demonstrados, mas as evidências para esses efeitos são limitadas. O jejum intermitente é geralmente seguro e não resulta em distúrbios do nível de energia ou aumento de comportamentos alimentares desordenados. Em resumo, o jejum intermitente é uma dieta terapêutica segura que pode produzir perda de peso clinicamente significativa (> 5%) e melhorar vários marcadores de saúde metabólica em indivíduos com obesidade.
Fonte: https://bit.ly/3FH5nx3
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Jejum