A perda de peso é geralmente associada a benefícios para a saúde, mas um dos grandes desafios é evitar que o emagrecimento venha acompanhado da redução da massa magra, em especial dos músculos. Essa preservação é essencial, já que os músculos são responsáveis por manter o metabolismo ativo, garantir força, mobilidade e qualidade de vida ao longo dos anos.
Este estudo publicado na revista Obesity investigou como a sensibilidade à insulina e a prática de musculação influenciam a preservação da massa magra em mulheres jovens com sobrepeso. Todas seguiram uma dieta rigorosamente controlada de 800 kcal/dia, sendo divididas em três grupos: apenas dieta, dieta com exercícios aeróbicos e dieta com musculação supervisionada.
Sensibilidade à insulina como fator protetor
A insulina é um hormônio que, além de controlar o açúcar no sangue, exerce ação direta nos músculos, ajudando a reduzir a quebra de proteínas. O estudo mostrou que, no grupo que fez apenas dieta, mulheres com maior sensibilidade à insulina perderam menos massa magra. Isso indica que a boa resposta do corpo à insulina funciona como uma proteção natural dos músculos em situações de restrição calórica.
Musculação: o destaque do estudo
O efeito mais expressivo foi observado no grupo que combinou dieta com treinamento contra a resistência. Nessas mulheres, não houve perda de músculos; pelo contrário, houve aumento da massa magra total. Além disso, o impacto da sensibilidade à insulina deixou de ser determinante: mesmo aquelas com menor sensibilidade conseguiram preservar a musculatura quando fizeram musculação. Esse resultado reforça o papel único dos exercícios de força na manutenção da saúde durante o emagrecimento.
Benefícios em destaque
- A sensibilidade à insulina ajuda a reduzir a perda muscular quando a perda de peso ocorre apenas pela dieta.
- A musculação garante proteção ainda maior, preservando e até aumentando a massa magra, independentemente da sensibilidade à insulina.
- Manter músculos durante o emagrecimento favorece o metabolismo, a saúde metabólica e a funcionalidade do corpo.
Conclusão
O estudo mostra que a boa sensibilidade à insulina é um fator positivo, mas a musculação é ainda mais poderosa, pois protege todos os indivíduos durante a perda de peso, mesmo os que não têm uma resposta ideal à insulina. Para emagrecer de forma saudável, a estratégia mais eficaz continua sendo combinar dieta com exercícios de força, garantindo não apenas redução de gordura, mas também preservação da massa magra.