O processo de envelhecimento costuma estar associado à redução da quantidade de músculo, da força muscular, da densidade e da arquitetura óssea, bem como da funcionalidade e da cognição. Nesse contexto, estratégias capazes de mitigar ou reverter essas perdas são de grande relevância clínica. A suplementação de monohidrato de creatina (CrM) tem sido objeto de diversos estudos que indicam benefícios relevantes especialmente para adultos mais velhos, principalmente quando associada ao exercício físico.
Benefícios da suplementação de creatina em idosos
As pesquisas indicam que o uso de CrM em idosos pode promover:
- Aumento da massa magra corporal e tamanho muscular regional
- Melhora da força muscular
- Aumento da área e espessura óssea
- Melhora da capacidade funcional
- Potencial benefício sobre a cinética da glicose
- Possível efeito positivo na cognição e memória, inclusive em pessoas com Doença de Alzheimer
- Aplicação em condições neuromusculares diversas
Além disso, há evidências que apoiam a combinação de CrM com o treinamento de resistência como uma estratégia eficaz para o tratamento de sarcopenia e osteoporose em idosos.
Resultados de meta-análises e estudos clínicos
Vários estudos reforçam a eficácia da CrM:
- Meta-análise (Chilibeck et al.) mostrou que a CrM combinada com treino de resistência promove aumento significativo de massa magra e força muscular em idosos.
- Estudo de Brose et al. destacou melhorias na força isométrica e composição corporal após treinamento com resistência associado à CrM.
- Ensaios em mulheres idosas (Dos Santos et al.) confirmaram que a suplementação eleva significativamente força muscular e massa magra.
Segurança e aplicabilidade em populações clínicas
A suplementação de CrM é considerada segura, inclusive em indivíduos com condições clínicas específicas:
- Pacientes com doença de Parkinson mostraram boa tolerância ao uso prolongado de CrM.
- Populações com distúrbios neuromusculares, como Charcot-Marie-Tooth e distrofias musculares, apresentaram benefícios funcionais quando CrM foi utilizada em conjunto com treinamento físico.
Recomendações sobre a dosagem
Embora o artigo revisado não tenha detalhado uma dosagem padrão única para idosos, estudos clínicos citados utilizaram doses próximas de 3 g/dia a 5 g/dia de CrM, frequentemente administradas de forma contínua, muitas vezes em conjunto com programas de exercício físico estruturado.
Conclusão
A suplementação de monohidrato de creatina aparece como uma estratégia promissora e segura para promover o envelhecimento saudável, auxiliando no ganho ou manutenção de massa e força muscular, melhorando a saúde óssea e favorecendo a funcionalidade. Também há indícios de efeitos positivos sobre a cognição e a glicemia, com aplicação potencial em populações com distúrbios neuromusculares. A associação com exercício físico maximiza os benefícios observados.