Com base em várias linhas de evidência, este estudo propõe que a ingestão diária recomendada de proteína atual não parece atender às exigências ótimas de proteína para pessoas manterem a massa muscular esquelética.
Dado que a sarcopenia é, em parte, sustentada por a capacidade reduzida de proteína dietética para estimular a síntese de proteína muscular, foi demonstrado que quantidades crescentes de proteína resultam em melhor preservação da massa muscular.
Os dados revisados neste estudo mostram que as melhorias induzidas pela proteína na massa muscular esquelética e na função física podem ser aumentadas pela suplementação com leucina.
Além disso, dados observacionais sugerem que uma distribuição de proteína mais uniforme ao longo do dia para ingestão de proteína por refeição dentro da faixa do limiar anabólico muscular específico para a idade, pode aumentar o potencial de melhora da manutenção da massa muscular em longo prazo.
Como parte de uma intervenção multimodal, o aumento do consumo de proteína na dieta pode apoiar não apenas a manutenção da massa muscular, mas também a saúde óssea, quando a ingestão de cálcio e vitamina D + K2 é adequada.
Os efeitos negativos potenciais, frequentemente citados, de consumir mais proteína na saúde renal e óssea não tem nenhuma base científica em humanos.
Fonte: https://bit.ly/2HbvnFy